こんにちは
いろは和です
毎日忙しいですが
自分の好きな事をする時間は
ありますか？
やりたいことはあるんですが
仕事に家事と育児
自分だけの時間なんて
全然無いですよ
会社員は1日の半分は仕事で埋まってしまいます
その上育児や家事など
やる事はたくさん！
自分の好きな事をする時間が無くてツライ！
こんな風に思ってませんか？
そんな方に自分だけの自由な時間を
教えます！
私も以前は仕事と育児に追われ
好きな事が出来ずイライラしてしまい
よく妻と喧嘩してしまいましたが
今ではきちんと自分時間を確保出来ていて
ストレスなく過ごせています
・自分だけの自由な時間を作れる
自分だけの自由時間
結論から言うと
自由な時間とはズバリ
朝です
え〜
朝ですか・・・
私はどちらかと言うと
夜派なんですが
夜でも「集中」して
自分の事が出来ていれば
大丈夫ですが
ボーッとして
スマホやテレビを
眺めたりして
気がついたら
寝る時間だった・・・
という感じにはなってませんか？
そう言われると
特に考えず
面白そうな
SNSや YouTubeを
見て過ごしてますね
夜は1日の疲れが一気に押し寄せてくる時間です
体はもちろん脳も疲れています
そんな状態で何かに集中しようとしても
すぐに眠くなったり
「早く寝ないと明日の仕事が辛いな〜」など
余計な事を考えてしまいがちです
その分朝は
疲れも取れて脳もリフレッシュしているので
ビックリするぐらい集中出来ます
朝に行動することを
「朝活」とよく言われますね
朝が苦手な私でも
出来ますか？
大丈夫です
朝活のメリットや
コツを紹介します
朝のメリット
疲れが取れて
集中出来るのは
なんとなく分かりますが
他にも朝活のメリットが
あるんですか？
色々ありますが
大きなメリットを3つ紹介しますね
- 集中力が上がる
- 気持ちが前向きになる
- 生活リズムが整う
勉強やスキルアップ
読書がしたい人には
1番のメリットです
朝起きて脳がリフレッシュした状態なので
集中して取り組む事ができます
会社や友人からの連絡や近所の騒音など
作業の邪魔をしてくる事もありません
「忙しくて何も出来ない」
「自分の時間がなくて辛い」
こんな風に思っていた人も
朝に自分の好きな事ができると
達成感や充実感を感じ
さらに朝には幸せを感じるホルモンと言われる
セロトニンが多く分泌されるので
気持ちが前向きになり
1日を有意義に過ごすことができます
朝活するには
当然早く起きる必要があります
そうすると早い時間帯に眠くなるので
夜更かしが減り
夜型から朝型に変わっていきます
朝活を続けると生活リズムが整い
規則正しい生活が送れ
健康や心身の状態を整えることができます
朝活のコツ
朝活のメリットは
分かりました！
けど続けられるか不安です
では次は
朝活のコツについて
お話しますね
- 朝活の目的を作る
- 生活週間を見直す
- 完璧を目指さない
- 仲間を見つける
朝活の目的をハッキリさせましょう
自分が朝に何をやりたいのか
明確に決めておく必要があります
何も決めずに朝起きるだけだと
朝活自体が目的になってしまい
継続できません
逆に早起きがストレスになる
可能性もあるので
最初は朝起きてやりたいことを
メモに書いてみると
モチベーションを保てますよ
朝活の為に睡眠時間を削ってはいけません
適切な睡眠で頭の中がスッキリとした状態で
好きなことに没頭しましょう
その為には今の生活習慣を見直し
どうしたら睡眠時間が確保できるのか
スケジュールを設定してみましょう
過去に朝活するための
スケジュールの作り方を解説していますので
合わせて読んでみてください
【自由な時間】子育て会社員の朝活時間の作り方【スケジュール】
いきなりいつもより2時間早く起きようと目標を立てても
最初はやる気で出来ますが
長く続けることは難しいです
無理せず最初は15分や30分くらいの
早起きから始めて少しずつ体を慣らしましょう
少しでも朝に自分の好きな事が出来る
達成感を感じることが出来ると
次はもう少し早く起きてみようなど
モチベーションアップに繋がり
最終的に2時間早く起きれるようになります
後は習慣化すれば逆に早く起きないと気持ち悪くなったりしますよ
毎日の歯磨きも習慣なので
やめようとも思いませんね
1人で続けるのはツライという方は
同じく朝活をしている人と交流すると
一緒に頑張ろうと
モチベーションが上がります
Twitterで「朝活」などで検索すると
同じ時間に朝活している人がたくさんいます
その人たちと
朝の挨拶をしたり
交流したりすることで
一緒に頑張れる仲間になれます
自分1人では続けるのは難しそうだなと
思う方は朝活仲間を探しましょう
まとめ
朝活のメリットとコツを
紹介しました
どうでしたか？
朝が苦手な私でも
なんだか楽しく
出来そうです！
そうですね
楽しむことが
1番の継続のコツかもしれませんね
自分だけの自由な時間は「朝」
朝活のメリット
- 集中力が上がる
- 気持ちが前向きになる
- 生活リズムが整う
朝活のコツ
- 朝活の目的を作る
- 生活習慣を見直す
- 完璧を目指さない
- 仲間を見つける
朝活スケジュールの
作り方は過去の記事を
参考にしてみてください
【自由な時間】子育て会社員の朝活時間の作り方【スケジュール】
自分だけの自由な時間を
楽しみましょう！
