こんにちは、イラストレーターいろは和です
IROHAさんは朝活って知ってますか？
えっと、朝早く起きて勉強や運動する事ですよね？
気にはなってますが
日中は会社で仕事して帰宅したら子どものご飯やお風呂、
寝かしつけて家事をこなすと
気がつけば深夜で
朝早く起きるなんて私には無理です〜
会社員をしているとほぼ1日のスケジュールって決まってしまいますよね
朝から夜まで会社で仕事
帰ってきて育児と家事
全部終わった頃には疲れ果ててボーッとテレビを観たり
SNSを眺めてしまい気がつけば深夜に・・・
朝活って気になるけど
朝早く起きるなんて無理！
朝はギリギリまで寝ていたい！
こんな風に思っていませんか？
私も以前は夜にイラストを描いていたんですが
仕事の疲れで集中できなくてあまり進まなかったり
寝不足で次の日の仕事中ずっと眠かったりしてました
この記事ではそんな方に気持ちよく朝活出来る方法を書きました
私はこの方法を実践して2年くらい経ちますが
今もしっかり継続できてイラストのご依頼やブログも朝の時間で作業しています
もちろん会社員の方だけでなく
主婦や学生の方でも使える方法ですので
参考にしてもらえたら嬉しいです
素敵な朝活ライフ！私もやりたいです！
・朝活するための時間の作り方
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朝活で自由な時間を作るには
結論を先にお伝えすると
朝活時間を作るには
睡眠時間の確保です！
えっ・・・・
確保ですか？
睡眠時間を削って早く起きればいいんじゃ？
それは絶対にオススメしません！
睡眠時間を削ると結果的に自由な時間がなくなりますよ
理想の睡眠時間は個人差はありますが
7時間〜8時間とされています
睡眠時間を削って睡眠不足になってしまうと
- 集中力が下がる
- イライラしてしまう
- 免疫力低下など健康に悪影響
- 日中、仕事や家事の最中に眠くなる
など悪いことばかり起こります
これではせっかくの自由時間をうまく使えません
まずは睡眠時間を確保することを第一にしてください
朝活時間の作り方
それでは早速朝活時間の作り方を説明します
なんでもいいので紙とペンを用意して下さい
紙に何か書くんですか？
頭で考えるより実際に紙などにスケジュールを書いた方が
視覚でも時間の感覚を把握出来るのでおすすめです
ここでは私が実際に作ったスケジュールで説明します
①24時間の円グラフを書く
手書きでザックリ書いてもいいですし
上の画像をコピーして使ってもいいですよ
書けました！
②就業時間を書く
まずは就業時間を書きましょう
ここでは残業時間を含めずに定時の時間にしましょう
必ず「通勤・退勤時間」も含めて書いてください
学生の人は学校に行っている時間やバイトの時間ですね
主婦の人はパートナーが帰宅するまでの時間とかでもいいですね
このように1日の約半分は仕事で埋まってしまいますね
③睡眠時間を書く
次は睡眠時間を書きます
朝活の時間をどれだけ作るかによっても変わりますが
最低2時間くらいは朝活時間を確保して下さい
実際に2時間全て朝活の時間には当てられません
朝食を取ったり身支度の時間も含まれるからです
私の場合は7時には出社するので
2時間前の5時を起床時間に設定していて
身支度などを省いて朝活の時間は1時間30分くらいです
朝にシャワーとかする人は
その時間も必要ですね
睡眠時間は最初にお伝えした通り
7時間〜8時間がいいとされています
個人差があるのでそれぞれ試してみて
翌日スッキリ起きられて日中眠くならない
睡眠時間を見つけてみて下さい
④朝活時間を書く
「朝活」と書くと気を張ってしまう場合は
「趣味時間」と書くと気持ちが軽くなりますよ
ホントだ！
趣味時間って書くと何だか楽しみになってきます
睡眠時間を書いたことによって
就寝時間も決まりましたね
あとは就寝時間までの時間ですが・・・
⑤残りの時間を書く
仕事から帰宅してからの時間ですね
「夕食」「お風呂」「子どもの寝かしつけ」
あとは・・
ここでは細かい予定を入れる必要はありませんよ
こんな感じです
「家族時間」ですか？
就寝までの時間を細かく決めてしまうと
スケジュール通りに進まない場合イライラして
パートナーと喧嘩したり子どもを叱ったりしてしまいます
家族と過ごせる大切な時間なので
就寝に向けて楽しく過ごしましょう
ここで少しでも趣味の時間を入れようなんて考えないでくださいね
あなたの時間はすでに朝に確保されています
パートナーや子どもと接して下さい
家族円満があってこその自分の時間って事ですね！
家族との時間を増やす為には
早く帰ってくることが必要になってくるので
残業せずに定時で帰りましょう
まとめ
- スケジュール表を紙に書く
- 睡眠時間を確保する
- 朝活時間は身支度を含め2時間を目安に確保する
- 就寝まではスケジュールを決めずに家族との時間を大切にする
どうですか？
朝活時間は作れそうですか？
今まではどうせ起きられないからと諦めていましたが
この方法なら無理せず出来そうです！
もちろん子どもが急にグズったり
想定外の事も起きますが
スケジュールにこだわり過ぎずに
自分に合ったペースでやってみて下さいね
そもそもなぜ朝活なの？
朝活のメリットを書いた記事もあります
合わせて読んでみて下さいね
【朝活】忙しい子育て会社員の自分だけの時間【メリットとコツ】